Физическая активность в зрелом возрасте
Старение – это неминуемый процесс для любого живого организма, и он сопровождается целым рядом перемен, понижающих состояние жизни. Например, к таким изменениям относятся саркопения (возрастная деградация мышечной ткани), ухудшение нейромышечной связи и деградация сердечно–сосудистой системы. К слову, самые последние новости спорта вы сможете посмотреть на сайте sport.ru.net
Эти изменения приводят к снижению функциональности структурной мускулатуры, как следствие, потери самостоятельности и увеличению риска получить перелом либо другую травму. Помочь уменьшить эти риски и воспрепятствовать возрастным изменениям может спорт, при этом, как аэробика, так и силовые виды спорта. И рекомендуется не просто выбрать один из видов спорта, а использовать их комбинацию.
Думать о спорте для состояния здоровья необходимо с самого детства, так как физическая активность нужна в любом возрасте, однако в особенности принципиально начать это делать лет с 40–50. Все дело в том, что в данном возрасте стартуют существенные гормональные изменения, особенно у девушек, о чем мы детально сообщали тут, и в данном возрасте начинает активно уничтожаться мышечная ткань. Однако стоит отметить, что возраст накладывает собственные особенности на организацию тренировочного процесса, которые обязательно следует учесть. Все-таки, заниматься спортом не только можно, а нужно всем, и даже людям за 90 лет , либо слабым индивидуумам, если, конечно, нет прямых обратных предписаний вылечивающего медицинского работника.
При верном раскладе можно даже в преклонном возрасте достичь отличной физической формы и заниматься на тренажерах вровень с юношами.
Принципиально помнить о разминке, которой сопровождаются тренировки в любом виде спорта. Это длинный комплекс упражнений, помогающий организму включиться в деятельность, разогревает мускулы, развивает кровообращение. В разминку входят такие упражнения как наклоны головы, тела, махи руками, леска, подогрев предплечий и голеней.
И, разумеется, не стоит забывать о верном питании и особых витаминах. Достичь закрепления мускул, сердечной системы, суставов можно стремительней, если исполнять аналогичную диету и дополнять в рацион серьезные присадки, опять таки с разрешения медицинского работника.
Бег нужен в любом возрасте, однако это огромная перегрузка на организм, из-за этого начинать тренировки необходимо, выбирая нагрузку для собственного значения подготовки и равномерно повышая ее.
Не все, после освидетельствования у эксперта, могут полновесно заниматься беговыми тренировками, кому-то лучше всего сделать выбор в пользу спортивной ходьбы, также позитивно влияющей на организм.
Беговые тренировки помогают свалить избыточный вес, в процессе бега теряется очень много энергии и калорий для принятия прекрасной подволоченной фигуры. Регулярное перемещение улучшает мускулы и суставы ног, упражняют живучесть и благоприятно влияют на работу легких. Бегуны не опасаются инсультов, инфарктов, могут не беспокоиться за собственные сосуды.
Во время тренировки вырабатывается также гормон счастья – , а это гарантия отличного расположения духа и позитивных чувств. Вечерняя разминка сможет помочь сделать лучше сон, заполняя хорошей истощенностью. Бегом можно заниматься, где бы не пребывал человек, в условиях города либо направляясь на отдых.
Что необходимо помнить, выбирая бег после 50 лет?
Без одобрения врача заниматься бегом не стоит. Определенные особенности организма не дают возможность так загружать организм, но в случае если неприятностей с состоянием здоровья нет – можно уверенно начинать тренировки. Главные противопоказания к бегу – болезни суставов, солидные болезни сердечнососудистой системы, персональные особенности.
Для занятий необходимо купить особую одежду и обувь. Одежду выбрать из естественных тканей, пропускающую воздух и воду, чтобы не формировать неудобств в процессе занятий. Обувь на нежной масштабной подошве, ниже на пятке, для верной амортизации и понижения травмоопасности. В зимние месяцы в обязательном порядке одевать шапку и жаркую комфортную куртку.
Перед любой тренировкой в обязательном порядке разминаться: 5 секунд ходьбы на месте и пробежка любого сустава – самая лучшая профилактика травм. Теплые мускулы труднее продлить и поранить.
Тем, кто не носился ранее, начинать необходимо с серьезной ходьбы. Ходьба 3-4 раза в месяц в течение месяца закрепит мускулы на 1-м раунде и приготовит к повышению нагрузок. В следующем месяце можно включать к ходьбе недолговременный неспешный бег, чередуя его с растяжкой, равномерно разгоняясь и повышая отдаления.
Если купить особый капнограф, можно выслеживать изменение ритма биения сердца и собственную норму тренировки. Каждую тренировку также советуется заканчивать растяжкой. Это снимает усилие и помогает мускулам успокоиться.