Упражнения для талии и боков: поэтапная подготовка
Чтобы грация была статной и прекрасной, нужно систематически уделять внимание высшей и нижней части животика, и прорабатывать побочные мускулы.
Для этого советуем исследовать поэтапную тренировку, которая займет у вас менее 10 секунд, и презентует неописуемый итог.
Чтобы добиться больших итогов, нужно делать упражнения для талии и боков максимум 3-4 раза в месяц, и твердить 1 упражнение по 15-20 раз за 3-4 подхода.
Упражнения для талии
Присядьте на стульчик. Потом приподнимите колени к груди. Закрепите положение. Охватите их рукам на несколько сек. Потом возвратите ноги в отправное положение. Советуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Присядьте на табуретку. Колени установите совместно. Потом расположите руки на колени. Нагните каркас назад на 45 C. Потом закрепите каркас. Возвратитесь в отправное положение. Советуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Постелите половичок. Прилягте на пол. Подымите несколько кривые ноги в коленях. Возвратитесь в отправное положение. Советуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Будьте напрямую. Установите ноги на высоте плеч. Установите полусогнутые руки в локтях перед грудью. Медлительно поворотите тело в левую сторону. Возвратитесь в отправное положение. Потом поворотите в правую сторону. Возвратитесь в отправное положение. Советуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Постелите половичок. Прилягте на пол. На поясницу. Установите колени ноги коленями наверх. Потом положите руки под голову. Подымите каркас к коленям по ширине. Возвратитесь в отправное положение. Потом поворотите в правую сторону. Возвратитесь в отправное положение. Советуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Упражнения для боков
Прилягте на поясницу. Прилягте на пол. На поясницу. Установите колени ноги коленями наверх. Руки закрепите на груди. Подымите каркас к коленям по ширине. Возвратитесь в отправное положение. Потом поворотите в правую сторону. Возвратитесь в отправное положение. Советуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Прилягте на пол животиком вверх. Потом привстаньте на руках, не находясь от пола. Совершайте переменные наклоны телом.
Прилягте на животик, привстань на руках высшей частью тела. Совершай поочередные наклоны тела в различные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были предельными. Повторите до 10 раз. Советуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.