Дневной архив: 16.06.2018

Грезите о статных и стройных ножках? Тогда берите на вооружение 5 обычных упражнений для главных мускул ног, которые помогут достичь оптимальных фигур.

Упражнения для всех мускул ног
Ноги, ягодицы
Будьте напрямую, расставив ноги выше плеч. Откройте носки наружу. Начните медлительно приседать, чтобы в коленях вышел непосредственной угол, и в то же самое время подымайте руки впереди себя. Закрепите положение на 1 сек, потом возникните и сделайте упражнение снова 15-20 раз.
Ягодицы, задняя плоскость ноги
Будьте напрямую, установите ноги на высоте плеч, распрямите поясницу и втяните животик. Медлительно нагнитесь вперед, в то же самое время отдаляя левую ногу назад, чтобы в конечном итоге тронуть руками пола. Сделаете упражнение по 15-20 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода.
Ягодицы, ведущая плоскость бедер
Упражнения для всех мускул ног также содержат в себе нагрузку на внутреннюю плоскость бедер. Будьте напрямую, ноги на высоте плеч. В два счета подымите левую ногу в сторону, на следующие 2 счета — установите ее крест-накрест назад, и медлительно присядьте. Сделаете упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
Мускулы ног
Спуститесь на колени, упритесь руками в пол и распрямитесь, став в горизонтальную высоту. Подведите левое колено к груди, потом назад распрямите. Смотрите за тем, чтобы спина не изгибалась. Сделаете упражнение в 3 повтора по 15-20 раз, потом замените ногу.
Ведущая плоскость бедер
Будьте напрямую, разместите руки на поясе. Сделайте сильный вылазка левой ногой вперед, потом нагните ее в колене, сотворив угол в 90 C. Нагните и разогните ногу 5-10 раз, потом возвратитесь в отправное положение. Сделайте упражнение снова с иной ногой, сделайте 3 подхода на каждую ногу.
Эти упражнения для всех мускул ног помогут вам не только лишь поднять тонус, но также и помогут сделать ножки подтянутыми. Удачи!