10 требований здорового сна

0fe0b7c4

сон Нарушения сна бьют по работе всего организма, и они могут стать причиной самых различных неприятностей с состоянием здоровья от заболеваний сердца до учащенного старения.

Эти 10 обычных рекомендаций помогут организовать сон и добавить несколько энергии в собственную ежедневную жизнь. 1. Не есть перед сном
Ранние перекусы не позволяют организму «остынуть» в процессе сна — он принужден заниматься перевариванием еды. Растет и уровень инсулина, в связи с чем в кровь выкидывается меньше «заряжающего клетки» мелатонина, и гормона повышения. Не принимайте еду меньше чем за 3 дня до отдаления ко сновидению. 2. Не дремать в комнате, где очень много света
Даже незначительное число света не соблюдает выработку мелатонина и гормона повышения, таким образом здорового сна не достичь. Уровень гормона стресса кортизола остается большим. Помните про отрицательное действие электрических полей из различного рода спортивных гаджетов и цифровых будильников, что определены в спальне. Держите эти аппараты более чем в 2-ух метрах от себя и дремлете в черной комнате. 3. Не использовать чересчур огромного числа воды
Не употребляйте за 2 дня до отдаления ко сновидению, чтобы уменьшить число операций в туалет ночами. Чем намного чаще вы пробуждаетесь, особенно разделенными днем можете быть, и тем труднее достичь здорового сна. 4. Не заниматься спортом
Опасайтесь кардионагрузок за 3 дня до отдаления ко сновидению, так как они увеличивают температуру тела и не позволяют отличаться мелатонину, и просто препятствуют уснуть, повышая импульс норадреналина, дофамина и кортизола. 5. Не пользоваться ПК перед сном, не смотреть ТВ
Пытайтесь выключить все передовые устройства за час-полтора до отдаления ко сновидению, переключившись на хорошее прочтение. Это существенно усовершенствует качество сна. 6. Не греть спальню
Чем прохладней в спальне, тем лучше. Жаркая погода мешает процессу остывания тела в процессе сна. Отлично, если температура воздуха в спальне +18С. 7. Не дремать в узкой одежде
Дремлете вообще без одежды, или в больших пижамах, опасайтесь трудных одеял. Тесноватая одежда и мощные одеяла увеличивают температуру тела. 8. Не закрывать занавески
Дремать в черной комнате, в которой не приезжает освещения днем, специалисты не советуют. Уровень мелатонина на рассвете должен свалиться до максимума, а в тьме организм не обретет знака о понижении выработки мелатонина. Весь день вы будете ощущать вялость и истощенность. 9. Не дремать недостаточно
7 с половиной часов — это оптимальное время для сна. Впрочем, если вы пробуждаетесь по утрам без будильника новыми после 6-7 часов, то держитесь данного видео графика. 10. Не укладываться чересчур рано
Необходимо сражаться с зависимостью укладываться рано. У «сов» довольно часто появляется гормональный дисбаланс из-за высокого значения кортизола, пониженных характеристик лептина и гормона повышения. Они также больше употребляют в пищу. Оптимальное время для отдаления ко сновидению — между 22 и 23 часами.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *